ТРЕВОГА КАК ПОТЕРЯ КОНТАКТА С СОБОЙ
Замечали ли у вы себя такой цикл: депрессия – гиперкомпенсация (излишняя активность) – напряжение от социальных контактов или переработки – тревога – соматические боли – расслабление – постепенное нарастание чувства пустоты – депрессия?
Вот Аня, например. Ее день сурка – это работа в бухгалтерии, а потом одинокие вечера с котом в обнимку. Она разочарована в отношениях с мужчинами, и выбраться из бухгалтерии очень хочется, но не можется – каждый месяц ипотечный платеж. В душе перманентно обитает чувство пустоты, которое Аня пытается загасить сериалами и тренажерным залом. Однако она понимает, что этого мало, чего-то ей явно не хватает. Не хватает ей общения, которое бы удовлетворило эмоциональный (а в случае с мужчиной – и тактильный голод), и она эту потребность смутно ощущает. Как образно выразился однажды один гештальт-терапевт: фрустрированная потребность – это мусорное ведро, которое вы конечно можете спрятать в шкаф и сделать вид, что все нормально, но из шкафа все равно будет вонять.
Смутно ощущая, что не хватает общения и новых впечатлений, Аня бросается на амбразуру активной жизни. Она ходит на все концерты и выставки, встречается с бывшими одноклассниками, записывается одновременно на йогу и на танцы, в выходные по квартире бродит только кот. При этом сосущее чувство пустоты и подавленности вроде бы проходит, но появляется другое – какое-то внутреннее напряжение и постоянная фоновая тревога. Эта тревога шепчет ей: «ты должна все успеть», «жизнь проходит, и нужно бежать», «ты упускаешь возможности», «если ты будешь сидеть на диване, то так и останешься одна».
Остановить эту гонку, подстегиваемую тревожными мыслями, почти невозможно, но тут начинает «говорить» тело. Говорит оно сильными головными болями и мышечными спазмами, бессонницей. При этом обезболивающие почему-то не помогают. Аня снижает обороты по встречам с друзьями и постепенно проваливается в ноющую болевую кому, в которой надо как-то ходить на работу, функционировать хотя бы по минимуму. Однажды она проводит все выходные на диване, и ей все равно. Постепенно боль уходит, мышцы расслабляются, в душе и в теле, наконец-то, полный штиль, и самые простые действия приносят удовольствие.
Через какое-то время Аня начинает ощущать вакуум и думать «что не живет». Она берет телефон и начинает договариваться о встречах с пятью знакомыми одновременно..
Корневая проблема в том, что наша героиня испытывает сильный эмоциональный голод (работа в бухгалтерии также не способствует его утолению), но пытается заглушить его всем подряд. Хаотично, импульсивно, прерывисто. У нее потребность в глубоком теплом контакте, причем не только с другими, но и с самой собой. Как наладить последний она не знает, ей привычны позиции зрителя (сериалы) и потребителя (впечатления), но при этом нет такого явления, когда в фокусе она сама и ее процессы.
Будет ли общение с психологом помогать в этом случае? Да. Многие люди отмечают снижение уровня тревоги и внутренней опустошенности даже после одного сеанса с чутким специалистом. Для самостоятельной работы Ане подойдут все формы саморефлексии и самоанализа в виде дневников, аудиозаписей на диктофон, а также любые виды творчества, которые будут давать ей возможность почувствовать себя не зрителем или потребителем, а творцом. Ведь чтобы творить, нужно все время заглядывать внутрь себя и черпать из этого колодца.
Отдельным инструментом приближения к себе будут практики медитации в любом варианте, но самым чистым (без религиозных и прочих примесей) и научно-доказанным я считаю направление mindfulness (осознанность), которое представлено одноименными книжными бестселлерами.
