КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ В СВОИХ ИНТЕРЕСАХ

Если вы всегда будете позитивными и счастливыми, ваша жизнь станет скучной.
Знакомы ли вам моменты, когда кажется, что ваш разум работает против вас?

Например, когда вы прокручиваете в голове каждую совершенную вами ошибку, или думаете обо всем, что может пойти не так?

Такие моменты часто происходят со мной, когда я готовлюсь к чему-то важному — например, к деловой встрече или даже когда просто пытаюсь расслабиться вечером. И мои мысли становятся негативными, представляя все то, что может пойти не так.

Но вот вам другая идея: вместо того чтобы воспринимать эти негативные мысли как нечто плохое, что, если бы мы могли использовать их, чтобы помочь себе? Я знаю, это звучит странно, потому что большинство из нас приучены гнать негативные мысли прочь. Но, возможно, у них есть своя цель.

Что такое негативные мысли?

Психологи называют их «автоматическими негативными мыслями». Думайте об этом как о мелком, нежелательном мусоре в ваших мыслях, которые всегда присутствует, даже когда вы это не замечаете.

Эти мысли могут говорить такие вещи, как:

«Я недостаточно хорош».
«Все остальные лучше меня».
«Это никогда не сработает».

Обычно кажется, что эти мысли тянут вас ко дну, и инстинкт подсказывает оттолкнуть их. Но что, если они просто пытаются уберечь вас?

Иногда они просачиваются в вашу жизнь, чтобы уберечь вас от травм или помочь избежать ошибок. Они как будто готовят вас к проблемам. Поэтому игнорировать их полностью — не выход.

Проблема в том, что эти мысли могут быстро взять верх и помешать нам предпринять какие-либо действия. Так что вместо того, чтобы позволять им управлять ситуацией, что, если мы научимся сами управлять ими?

Шаг 1: Это ваши мысли — не позволяйте им контролировать вас

Первое, что нужно запомнить, — это то, что негативные мысли — это нормально.

Все мы время от времени сомневаемся. Проблема возникает, когда мы позволяем этим сомнениям парализовать нас. Поэтому вместо того, чтобы позволять мыслям останавливать себя, попробуйте наблюдать за ними.

Когда вы услышите голос, говорящий: «Я не могу этого сделать», уделите время этому тезису:

Действительно ли это так?
Какие факты подтверждают или опровергают это утверждение?
Что я могу сделать, чтобы доказать ошибочность этой мысли?

Увидьте эти мысли такими, какие они есть, — просто мыслями, а не фактами. Когда вы это сделаете, вы сможете решить, как на них реагировать.

Шаг 2: Использование негативного мышления для планирования рисков

Негативное мышление на самом деле может помочь вам принимать лучшие решения, особенно когда вам нужно пойти на риск.

Представьте, что вы собираетесь начать новый проект, но в голове у вас крутятся мысли «А что, если я провалюсь?». Вместо того чтобы позволить этим мыслям запугать вас и заставить прекратить все ваши начинания, используйте их в своих интересах.

Запишите все что вас беспокоит. Каждое «а вдруг», которое приходит вам в голову. Затем подумайте, как вы справитесь с каждой проблемой, если она возникнет.

Например. Если вы боитесь: «А вдруг моя идея никому не понравится?», то подготовьте разные способы ее презентации. Может быть, вы сможете сфокусироваться на определенной группе, которая сочтет ее полезной.

Если вы все спланируете, у вас будет меньше шансов быть застигнутыми врасплох.

Шаг 3: Пусть негативные мысли мотивируют вас лучше подготовиться

Воспринимайте негативные мысли как стимул к улучшению ситуации.

Допустим, вы нервничаете перед презентацией. Вы думаете: «А что, если я облажаюсь?». Вместо того чтобы позволить этой мысли парализовать вас, пусть она подтолкнет вас к тому, чтобы больше тренироваться. Просмотрите свою презентацию несколько раз. Предвидьте возможные вопросы.

Негативное мышление может помочь вам лучше подготовиться. А когда вы подготовлены, вы становитесь увереннее.

Шаг 4: Построение реальной уверенности путем понимания себя

Негативные мысли на самом деле могут помочь вам укрепить уверенность в себе.

Если вы постоянно думаете: «Я недостаточно хорош», уделите время и вспомните все, что вы сделали хорошо. Если нужно, запишите это. Постепенно вы увидите, что способны на многое, даже если ваши суждения говорят, что иногда не можете.

Это поможет вам укрепить уверенность в себе. Чем чаще вы напоминаете себе о том, что вы можете сделать, тем менее пугающими становятся негативные мысли. Вы будете знать, что справитесь со всем, что встретится на вашем пути.

Шаг 5: Работа с критикой

Как только вы научитесь управлять своими негативными мыслями, негатив других людей не будет вас так сильно беспокоить.

Вы знаете, каково это, когда кто-то делает негативное замечание в ваш адрес — это больно. Но если вы уже привыкли подвергать сомнению собственные мысли, вы сможете лучше справляться и с внешними комментариями.

Вы спросите себя:

Есть ли хоть доля правды в том, что они говорят?
Если да, то как я могу использовать это для совершенствования?
Если нет, могу ли я просто проигнорировать это?

Вместо того чтобы чувствовать себя раздавленными, вы либо научитесь извлекать уроки из критики, либо отпустите ее, если она не принесет пользы.

Шаг 6: Работа с негативно настроенными людьми

С негативно настроенными людьми бывает трудно находиться рядом. Они всегда указывают на недостатки и сосредотачиваются на том, что не так.

Но когда вы научитесь управлять своим негативом, вам будет проще оставаться спокойными рядом с такими личностями. Вы поймете, что их негатив часто говорит больше о них самих, чем о вас.

Не каждая неодобрительная реплика требует ответа, и не каждая негативная точка зрения заслуживает вашего внимания. У вас появится возможность сохранять позитивный настрой.

Препятствие на пути действия способствует действию. То, что стоит на пути, становится путем.
— Марк Аврелий.

Это значит, что препятствия на нашем пути могут помочь нам найти новый путь вперед. Негативные мысли, которые кажутся препятствиями, на самом деле могут помочь нам, если мы поймем и используем их.

Используйте их. Подготовьтесь к препятствиям. Узнайте о себе больше.