- 1. Лягте на спину, вытянув ноги на ширину плеч параллельно друг другу. Руки свободно положите вдоль тела.
- 2. Закройте глаза и позвольте своему вниманию несколько минут погулять там, где ему вздумается.
- 3. Полностью расслабьте всё тело.
- 4. Сконцентрируйтесь на своём естественном дыхании и 3-5 минут ненавязчиво понаблюдайте за ним, не вмешиваясь в работу.
- 5. Выберите то действие, которое вы хотите совершить, находясь в своём сне. (Посмотреть на руки, три раза топнуть ногой, проделать комплекс движений и т. п.).
- 6. Представьте, как вы засыпаете и, находясь в своём сне, совершаете выбранное Вами действие.
- 7. Раз за разом воображайте, как вы будете выполнять выбранное действие во сне, до тех пор, пока вам не захочется оставить это занятие, чтобы заснуть.
- 8. Отпустите своё желание и позвольте себе провалиться в сон.
Не отчаивайтесь, если это упражнение не получится у вас с первого раза. Просто продолжайте регулярную тренировку, и рано или поздно успех к вам придёт.
На первых порах желательно программировать себя перед каждым сном на выполнение одного и того же действия. Лишь добившись результата, можете менять желаемые действия хоть каждый раз.
В силу того, что одни люди лучше представляют зрительные образы, а другие тактильные, выбирать желаемые действия лучше в соответствии со своими особенностями.
А именно:
- -если хорошо визуализируйте, то программируйте себя на то, чтобы посмотреть на руки.
- -если хорошо ощущаете, но плохо умеете создавать зрительные картинки, то программируйте себя на то, чтобы три раза топнуть ногой, ощутить кончик языка и т. п.
